篮球是一项以手部为中心的身体对抗性运动，是奥运会的核心项目。下面就是小编整理的篮球防守六大原则，欢迎大家学习参考，希望对大家有所帮助。
篮球防守六大原则
1 基本原则：
①始终快速撤退至球线。
②干扰所有击球。
③ 兼顾人与球。
④从正面防守对方朝篮筐方向的传球。
⑤ 允许对手将球向远离篮筐的方向传球。
⑥ 弱侧防守队员应尽量靠近控球队员，同时确保能够阻挡或干扰控球队员向所防守的进攻队员的传球。
⑦ 前出防守3秒区域内的对方球员。
⑧对所有优势明显阵地实施夹击。
⑨尽量阻挡投篮，而不是对进攻方造成犯规。
⑩ 只在对手有上篮威胁时才助攻防守。
低位防守的2个原则：
① 通过身体接触或者前防，迫使低位进攻球员离开低位进攻位置。
② 前冲防守3秒区内的对方球员。
反突破的3个原则：
① 迫使带球者突破至中路，此时弱侧防守队员已就位。
②采用非犯规手段，将对手的突破限制在距篮筐2.4米的区域内。
③尽量通过跑动而不是停顿、跳跃来迫使对方突破球员射门。
防守挡拆的4个原则：
限制突破是首要任务。防守掩护者的球员应与掩护者之间留出一些空间。防守持球者的球员应穿过掩护下方的空间，防止持球者突破。必要时换防。换防后，注意防守切入篮下的进攻球员，并控制持球者的突破。
防守无球掩护的5个原则：
① 防守切入者的球员应挤过或穿过掩护的球侧，除非防守球员确定切入者正准备使用闪切。
② 防守掩护队员的球员应与掩护队员保持一定距离，以方便队友通过，但必须迅速返回防守本方队员。
③ 只有在极其危险的情况下才允许换防。
全场防守的6个原则：
① 在对方出界发球的进攻占有中，采用四分之三球场紧逼防守策略。
②按照指示使用双人包夹策略
篮球教学中防守的五要素
第一、移动端
篮球场上的进攻是动态的，进攻队员依靠个人技术或团队战术进行移动作战，因此防守队员作为被动方，受到进攻队员移动的牵制，也必须移动进行防守。
以人盯人防守为例，防守持球者时，必须紧跟防守者，不给对方突破投篮的机会。而持球者为了摆脱你的防守，也会左右晃动、冲突。此时，如果防守者不掌握一定的移动技巧，很容易被摆脱。
在面对无球队员时，无球队员的不规则跑动需要更多的配合防守队员的移动以及身体移动技巧的训练，只有通过不断的训练，才能提高这些防守技巧。
二、身体
身体在防守中的作用非常明显，如果你的力量比对手大，那么你很容易就能将对手压制住，如果你的速度比对手快，那么你就可以占据移动优势，当你的跳跃能力比对手强的时候，你的空中优势就会体现出来，平时可以多练习一下力量、速度和跳跃。
三、认识
我认为，防守意识包括防守方式的选择和由进攻到防守的瞬间意识转变，在进攻完成后或者当进攻被对方结束的时候，要迅速回到防守状态。
这时候千万不要迟迟不进入防守状态，对方可以趁机发动偷袭。当然这都是个人防守意识的问题，还有一点就是整体防守意识，整体防守是针对一个团队的，如果对方用挡拆怎么办？要立刻换防或者保持原来人盯人防守，快速跟上自己人。如果队友防守的人突破了队友的防守，也要补防。
四、判断
判断是个抽象的东西，你可能只有零点几秒的时间去判断。比如，当对手做出有威胁的动作时，他是打算射门、传球、还是突破？你必须在最短的时间内做出判断，选择最合适的防守方式。
如何干扰或阻截对方投篮，是瞬间的反应。判断的另一个重要方面是假动作的判断。假动作是进攻方应对防守的特殊手段。有时，如果对方假动作投篮，你一定不能轻易跳起。有时，不仅会被对方晃动，还可能陷入假动作犯规的陷阱。
防守带球进攻者时，不要看对方的球、脚、脸，而要盯住进攻队员最不容易做出假动作的腰部，紧贴对方，不给对方突破或投篮的机会。
判断力和意识一样，非常依赖经验，需要玩家多用大脑去思考，多总结规则，这需要一定的游戏经验去积累。
第五，意志
防守必须持之以恒，坚持到底。千万不要放松警惕。如果一开始防守得当，但在最后几秒放松警惕，让对手得分，那将是致命的。
因为那就等于没有防守，之前的努力全都白费了，所以不管最后有多累，你都要高度集中，坚持到最后一秒，才能赢。其实这跟人生的道理是一样的，要有坚持不懈的精神。
如何选择篮球
1. 丝绸包裹
该品牌篮球只采用弹性极佳的篮球尼龙线，使用精密的专用篮球绕线机均匀缠绕，长度可达2公里，使篮球弹跳更有质感，投篮时球的飞行和旋转更加稳定准确，使篮球更加坚固不易变形。
2. 表皮
高品质的篮球由专业制造商提供的皮革制成。
3. 内胆
大品牌均采用进口橡胶，与高端汽车轮胎内衬同材质，经过严格专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是优质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信。
4. 纹理
辨别篮球好坏最重要的标准就是篮球的材质，因为篮球的材质决定了我们打球的手感，同时也在一定程度上影响着篮球的“弹跳力”。
好的篮球表面会有点弹性，皮质会有点粘手感，保证抢球时不会滑落。新手在购买时可能对粘性和弹性不是很清楚，建议请经验丰富的朋友帮忙测试手感。具体要求以能否轻松抢到篮球为衡量标准。
5. 能源效率
测试篮球能量效率最简单的方法是将篮球充气，举到1.8米高（从篮球底部测量），然后用落球法进行投掷。如果第一次投掷后球能反弹到1.2米左右，则证明篮球弹性好，能量效率高。篮球的能量效率也是判断篮球好坏的主要标准之一。
6.硬度
有些朋友在打篮球的时候，偶尔会出现手指被碰伤的情况，在购买篮球的时候，可以通过一些简单的运球方法来测试篮球的硬度。
如何打好篮球
运球技术包括身体姿势、手臂动作、球落地点和手脚协调四个方面。
身体姿势
双脚分开站立，双膝微曲，上身稍前倾，抬头目视前方，非运球手弯曲手臂平举护球。运球时，下肢关节随运球高度而变化。
手部和手臂的动作
运球时，五指张开，扩大控制面积，手掌保持空位。运球时，不同的运球方法使用身体的不同部位，如手腕和手指力量、前臂或上臂。压球时，应随球上下移动，尽量延长控球时间，以利于保护球。如果是原地运球，则按压球的顶部。向前运球时，按压球的上部后部。
球落在哪里
正常运球时，球落在运球者同侧脚外侧前方20cm左右处，速度越快，落点越近。积极防守时，运球落点应在身体侧边或侧后方，以保护球。变向运球落点基本在对侧或侧前方。胯下运球落点在胯部中间。
手脚协调
运球时，动作与运球速度要协调，保持合理的节奏。要注意拍球的部位、落点的选择、用力的把握。动作越快，拍球的部位越往后下方，落点越远，反弹力越大。一般直线运球，运球一次，跑两三步。
篮球技巧
1、运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下，用眼角注视球，防止球打到脚上。要熟练掌握双手运球，掌心向下运球，不要转动手腕。
一个好的运球技巧是让球粘在你身上，这样球就会跟着你，而不是你追着它。你可以用一根竹竿代替人来练习运球。
2、变向盘带是盘带的常用技术，也是盘带的一项实用技巧。即在盘带的同时迅速改变方向，使对手措手不及，有的甚至可以将对手撞倒，从而轻松过掉对手。
注意练习胯下盘带、背后盘带和交叉盘带，这些是完成变向盘带的必备技巧。进行变向盘带时，应放低身体，加快盘带速度，并尽量找朋友一起练习。
3、传球时，双手放于胸前，五指自然张开，手掌向外抱球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或呈弓步姿势，重心稳定，双眼平视前方（最好学会时刻留意四周情况）。
4、传球时，方向很重要。这个看似简单，其实不然。当你看到队友的位置，并朝他们的方向传球时，有时球可能达不到正确的位置或被对手截断。这是因为大多数球员在比赛中一直在移动，所以你不能直线传球。你应该以弧线传球，提前判断球员的方向，并将球向前传。
另外，传球时用力不要太大或太小，传得太用力或太快，队友接球会比较困难，容易丢球；传得太短或太慢，对手容易抢断。
5、投篮前应摆正姿势。持球时，右手为主手，左手为辅手（左撇子则相反）。右手摆正姿势，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手手背与前臂交叉处应呈直角或接近直角。
左手略微放在篮球侧面，保证篮球稳定，上身挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，双脚之间的距离与肩膀的距离相同。
6、上篮前，身体重心放低，运球不要超过腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。跑动时，身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。三步上篮的基础是练习投篮基本功，尤其是篮下投篮。投篮时，手部力量要均匀，最好动作要轻柔，手腕要灵活。
7、投篮时，还要注意右手向前推球的力度和球的弧度。一般右手球员，力度要根据你离篮筐的距离来定。投篮时，手掌要轻弹球，使球在空中旋转，这样可以提高你的命中率。投篮后，右臂要伸直，篮球的弧度要高，这样可以提高你的命中率，也就是尽量投得高一些。
