1、增强体质，打牢基础
通过体能训练达到以下目标：
1、体形发达。
2、体格强健，姿势正确。
3、提高各器官系统的代谢功能和工作效率。
4、提高走、跑、跳、爬等各项身体素质和基本活动能力。
5、增强适应外界环境和抗病能力。
2、提高心理素质，适应飞行活动
飞行职业是现代社会最具活力、最具特色的高强度脑力和体力活动。 飞机设备先进，飞行环境特殊，情况复杂多变，对人的心理和生理素质提出了很高的要求。 结合不同的体育项目，有意识地提高自己的心理素质。
1、对飞行有积极的兴趣，意志坚强。
2、情绪稳定，性格乐观。
3.良好的听觉、视觉和运动感知能力以及空间定向能力。
4. 敏感、协调、反应能力强。
5、培养飞行员需要具备的模仿、思考、注意力、记忆力等心理素质。
3、体能训练内容
(一)排队练习
1. 培养目标
通过培训，我们可以做到：良好的举止和良好的姿势； 纪律严明，团结活泼； 动作迅速而均匀，遵守命令和禁令。
二、培训内容
(1)立正、跨立、休息、停止之间的转身方法，走(踏、跑)和静止之间的转身方法，改变步法，行走之间的转身方法。
(2) 集合、解散、排列、计数、摆放、排队。
(3)阵型变化。
(4)方队、横队队形、方队队形、体操队形等。
(2)徒手练习
1. 培养目标
通过训练，我们可以做到：动作准确、姿势舒展、节奏明显、干净利落、连贯优雅、流畅协调。 从而培养学生的模仿能力、形象思维能力、观察能力和记忆能力。
二、培训内容
（1）一般徒手练习（2）韵律练习（3）武术练习（4）广播体操（5）健美操（6）绳索练习（7）球类练习（8）器械练习（9）摇头练习（10）徒手自编织。
（三）拳击、武术练习
1、训练目标：通过训练增强力量、灵活性、速度和敏捷性、手脚协调性。
二、培训内容
（1）少年长拳（2）少年拳（3）军拳（4）散打拳（5）自创拳。
(4)跳跃练习
1、训练目标：通过训练，达到果断、弹跳、身体平衡、快速反应、灵活协调等。
二、培训内容
(1) 单脚或双脚跳跃 (2) 立定跳远 (3) 蛙跳 (4) 抱膝跳 (5) 直腿跳 (6) 跳高 (7) 冲跳远 (8) 支撑跳 (9)跳过障碍。
(5)单杠、双杠练习
1、训练目标：通过训练，达到手臂肌肉饱满、灵活协调、自信果断、胆识过人。
二、培训内容
(1) 双杠支撑向前运动 (2) 双杠支撑摆动 (3) 手臂屈伸 (4) 单腿倒立 (5) 引体向上 (6) 高杠悬挂摆动 (7) 单杠上卷（8）爬绳、登山杖（9）梯子（10）秋千（11）吊环（12）单杠、双杠下车相关方法等
(6)篮球等球类运动练习
球类运动，尤其是篮球，是一项对抗性很强、趣味性很强、有价值的运动。 它是一项集体对抗、速度快、动作瞬间变化大，集跑、跳、投、投技巧和智力于一体的紧张激烈的综合性运动项目。 乒乓球训练反应能力，排球训练上肢协调能力，足球训练下肢奔跑能力，篮球训练综合能力。 能有效增强中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统的功能； 提高学生的敏感性、协调性、反应能力和耐力。
（一）训练目标：培养整体配合、竞争意识、心理承受能力、情绪稳定性，提高控制时间、空间、动作速度和动作幅度的能力。 通过训练，可以做到全面观察、快速转移、手脚协调、反应灵活、勇敢、灵巧、果断。
(二)培训内容
1. 传接球练习 2. 运球急停跳投 3. 运球 4. 滑步 5. 干扰运球 6. 双手运球两球 7. 干扰投篮 8. 技巧运球 9. 排球传球、垫球 10 、 扣杀防守练习 11、 不规则投球练习 12、 足球比赛 13、 投篮和接球练习 14、 教学或全场篮球比赛。
(7)垫上练习
1、训练目标：通过训练，达到翻滚协调、伸展自如、动作准确、自然灵巧，从而培养平衡性、协调性、适应性和身体灵活性。
2.练习内容
（1）前后翻滚（2）跳跃前前翻滚（3）倒立（4）前翻滚（5）侧手翻（6）仰卧起坐等
(八)游戏练习
1、培养目标：培养方向导向能力、机智灵活、快速适应能力和竞争意识、良好的感知力、敏捷的思维； 情绪稳定，反应灵活。
2.练习内容
（1）三人互相击打肩膀（2）两人互相击背（3）喊叫数数（4）听讲、换出队列（5）喊叫追人（6）接力报道(7) 反语言命令 (8) 绕口令 (9) 听信号、接力跑 (10) 听数数、伸手 (11) 投圈 (12) 火车比赛 (13) 双人拔河等
(9) 跳绳练习
1、训练目标：通过训练达到：动作轻松、手脚协调、反应敏捷。
2.练习内容
（1）双脚正向跳跃（2）双脚反向跳跃（3）一脚正向跳跃（4）一脚反向跳跃（5）自选动作跳跃（计时跳跃、计数跳跃）（6）大绳跳（身体旋转180度、360度） （7）二段跳 （8）同步跳。
(10)平衡功能练习
1、培训目标：通过培训，达到头脑清醒、方向明确、反应敏捷、适应能力强。
2.练习内容
（1）直立前屈 （2）顺时针、逆时针方向半蹲旋转 （3）吊梯 （4）滚轮 （5）转椅 （6）天空旋转、地面旋转、螺旋旋转 （7）跳跃旋转（任何方向和程度）。
（十一）短跑、中长跑练习
速度和耐力练习属于田径训练，也是体能训练的主要内容。 它们可以促进人体新陈代谢，改善神经系统、呼吸系统和心血管系统的功能。 增强力量、敏捷性和协调性、抗负荷能力和耐力。 可以培养学生的意志力和吃苦耐劳、进取的品质。
1、训练目标：通过训练达到：增强体质，改善形态发育，提高肌力、爆发力、耐力，增加肺活量，提高心脏工作效率。
2.练习内容
（1）快速跑（2）往返跑（3）蛇跑（4）越野跑（5）障碍跑（6）变速跑（7）爆发力训练（8）高腿跑（9）长距离跑短距离跑（10）接力跑（11）左右腿交叉侧向跑（12）登山、越野、游泳等
