根据个人的一些经验，总结起来，带球训练可以分为以下几个原则：
从静止到运动； 从大到小； 由快到慢； 由紧到松； 从集中到分散； 从不对抗到对抗。
我们一一说一下（咳咳，由于去年疫情严重，下面的动画都是从以前的视频中剪下来的，明白意思就好）：
第一，由静到动。
训练开始时的动作都是静态的。 这里的静并不是指身体完全不动，而是指不随脚步移动，而只是练习手触球的灵敏性和上肢的协调性，也就是所谓的球性。
比如常见的现场改变前进方向：
单手左手、右手V形原地运球：
一只手向前和向后呈V字形运球：
当你有了一定的球感后，一定要结合脚步，增加全身运球协调性训练。
因此，以低速练习向前的身体方向变化是很自然的：
快进身体方向变化：
二是从大到小。
这里的“大”有两层意思，一是幅度大，二是强度大。 变向幅度大，更容易晃开防守球员，创造更多的传球空间。
高强度的目的是为了更好的增加控球能力，提高球速，让你在激烈的对抗中保持持球能力。
因此，我一般要求的体前变向的训练如下图（不知道大家能不能从动画中感受到速度和力度）：
再对比一下，小幅度、小力量运球，你应该能明显感觉到差别：
我们再来说说“小”。 这里的“小”其实是指精细动作，更多的是训练手指和手腕的控球能力，或者主要依靠前臂的控球能力。
例如，前臂受力向前改变方向：
手指和手腕施加的力的向前方向：
我再解释一下，为什么是从大到小练，而不是相反呢？ 这就像生活一样。 首先要保证有房子住，有饭吃，才可以考虑住别墅，吃大餐。
同样的道理，有力而宽阔的运球是你控球、传人能力的前提。 一旦你练习了这些，你就会得到更精细的训练，这会让你更快地超越别人，动作更加多样化。 更加精致。
第三，由紧到松，由快到慢。
你可能会发现一些篮球教学强调运球必须有力、宽广和快速。 当你听到这句话时，你很可能会联想到运球时肌肉高度紧张的形象。
首先，上面强调的几点没有任何问题。
但通过我的观察，我发现越是高级的运动员，在完成一些动作时，他们的身体就越放松。 这里的放松不是完全的放松，而是动作的某个阶段或部分的放松。
接下来我们以向前变向为例：实战中经常会出现这样的情况，当你想要变向时，你会先很轻松地将球推向一侧。 这时速度比较慢，同时可以观察防守者的位置。 然后快速接在身前做一个变向的动作。
仔细分析一下：向外推球时，身体和手臂都比较放松，球速也比较慢。 反方向变向时，身体紧张，球速较快。 这不仅迷惑了对手，而且增加了前进变化的范围。
再举一个上篮的例子：上篮的瞬间，因为需要对抗，身体是紧张的，但上篮手的手指和手腕一定要放松，这样才能保证出手足够柔和，提高投篮命中率。命中率。
因此，持续紧张地完成动作只是第一步。 只有紧张与放松、缓慢与快速相结合，达到一定程度的放松，你的一个动作才能产生更多的节奏变化，你的技术才能得到提高。 上一层楼。
第四，从集中到分散。
一般来说，在练习基本动作时，尤其是在训练初期，需要对动作本身高度集中。
然而，打篮球时，球场上的情况变化很快，你很难只专注于一个动作。 例如，你需要在运球时观察场上的变化，需要能够随时做出传球、射门、突破等紧急动作。
所以当你熟练了动作之后，就需要练习在完成基本动作的同时能够做更多的事情。
例如，练习在身体前方改变方向时，触摸柱子或地板：
又如运球时接住网球的练习，以及使用干扰棒的干扰练习。
一旦熟练了，就练习多个动作的衔接，比如运球时随时投篮或传球。
这里说明一下，最好是旁边的人在你没有准备的情况下突然给你下达行动命令，这样可以提高你的适应能力。
第五，从不对抗到对抗。
这很容易理解。 篮球运动总是夹杂着激烈的对抗。 只有优秀的球员才能在对抗中高质量地完成动作。
前体变向在实战中的应用之一就是依靠突然的变向和速度来快速抢占更多的进攻阵地，在依靠对抗保持阵地优势的同时完成攻击。
所以，在训练的时候，切记不要输掉对抗！ 因为只有对抗才能让动作更接近实战。
当然，如果你没有条件找人对抗，你也应该在练习时想象一个“假想敌”在防守你，同时想象你会用什么幅度的动作、速度和力量来对抗。从他身边过去。
三、写在最后
大家有没有发现，虽然我全面分享了建立篮球训练体系的几条原则，但其实都是基于一个原则，那就是——让训练更加贴近实战！
为了帮助大家把理论付诸实践，我做了一个简化版的《阶段篮球训练计划》。 您可以填写自己的阶段目标，并对其进行有效的分类和拆解。 以下是一些屏幕截图：
《阶段训练目标制定及目标分解表》
《单次训练训练计划》
