篮球是一项竞技运动，双方比赛时，不仅是篮球技术和得分成绩的比拼，更是身体素质和扎实基本功的考验。
速度和爆发力在篮球运动中非常重要，在与对手对抗时，强大的爆发力和超快的移动速度可以瞬间突破对方的防守，为球队获得更加有力的进攻路线，进一步推动比赛的胜负。那么，想要提升速度和爆发力，日常生活中可以进行哪些训练呢？
1. 各种步法练习
各种脚步动作的练习，可以帮助篮球运动员提高对身体重心和平衡变化的控制能力，在提高技术水平时不走弯路。少儿篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步冲刺、高抬腿、后踢、左右交叉步冲刺、跨步跳步、快频率原地冲刺、左右滑步、上步后分步、交叉步以及它们的组合练习等。
2. 各种起跑练习
各种跑动练习发展篮球运动员的快速反应和敏捷性，逐步提高运动员根据比赛形势的变化及时作出相应动作的能力。例如，在静止或移动时，当听到或看到信号时，突然开始做各种距离的快速跑动练习；根据教练员的信号，在行走或运球时做快速起跑、冲刺、急停、转身、变向等练习。
3. 各种跑步练习
各种跑动练习可以训练青少年篮球运动员在场上的观察能力、选择合理站位的能力、进攻时摆脱防守的能力、防守时抓住有利位置阻断进攻队员动作路线的能力以及控制对方自由移动的能力。如30m、50m跑动、5m转身跑动、各种转身、往返跑动练习；快速曲折跑动绕过障碍物、变向跑动、弧线跑动、曲线跑动、各种距离的侧身跑动、倒向跑动等练习。
4. 各种带球跑步练习
各种与球相结合的跑动练习，可以提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。例如，球员在球场周围奔跑时练习抛球和接球，教练要对球的高度和速度提出要求。球员练习接住另一个人在不同方向和位置抛出的球，一般要求球员在球落地前接住。球员从端线出发，运球三次，然后练习快速投篮。两人一组，全场快速传球上篮，传球次数要少。三人一组，全场练习快攻上篮。两人一组，全场一对一练习，有时间限制。
速度训练是核心
篮球中的跑动和田径中的跑动不同。篮球中跑动时需要眼观六路、耳听八方，需要观察队友和对手的位置。跑动的方式也有很多种，有侧身跑、倒跑、转身跑、变速跑等。
部分素材来自网络，如有侵权请联系我们删除。
